日記

メンタル疲労と脳のリソース

2025/11/28

気づき

メンタル / 疲れ

メンタル疲労と脳のリソースの関係性が気になった。

メンタル疲労

まず、メンタル疲労ってのは何か不安や悩みを意識（警戒）し続けることで溜まる。これは間違いないのかなぁって思う。今回はその状態が続くと脳のリソースが徐々に減っていく感覚があるってのが気になった。

例えば、メンタル疲労が溜まると顔に疲労が出たり、呼吸が浅くなったり、鍵の閉め忘れや電気の消し忘れといった凡ミスが起きる。不安や悩みにリソースを取られ、それらにリソースを割けなくなるからそういう症状が起きるってのはわかるけど、なんで？って気になった。

まず、脳のリソースの総量が変わるのか？

これに関して変わる気がする。というのも、週明けと比べ週末ではミスのしやすさや注意力が明らかに低下するから。感覚的な話でしかないが、仕事が忙しくそれらにリソースを取られているとしても、週末の脳にリソースがなさ過ぎるって感じるからリソースの総量は減っていると思う。

この辺は「呼吸が浅くなる」と因果関係がある気がする。というのも、仕事などの不安や悩みにリソースを割いてしまうと呼吸のリソースが減り、取り入れる酸素の総量が減るし、呼吸が浅くなれば腹式呼吸など体の内側を動かすことが無くなり血流が悪化するなどで体の機能が全体的に落ちる（感じがする）。

なので、不安や悩みを意識し続けると体の機能が全体的に下がり、脳のリソース総量も下がると思う。

また、週明けから週末に向かって「不安や悩み」へのリソースの量が変わっている気がする。

例えば、週明けは5/10不安や悩みにリソースを割いてたのに、週末になると8/10リソースを割いているという印象。

これがなんで起きるのか？って考えると、意識し続けるとメンタル疲労が溜まり、疲れ。その疲れている状態で不安や悩みと向き合おうとすると、通常時以上に意識しないとやらかすからなのかなぁって思う。

仕事とかでも週明けは5割の力でミスせずに済むけど、週末みたいな疲れている時は8割出さないとミスを抑え込めないって感じ。そういう不安や悩みを抑え込む（対処する）ために、週末になるとそこに割くリソースの量も増える。

そう考えると、リソースの総量も週末になると減るし、不安や悩みに対して割くリソースの量も増えるって感じで、週末に向かって加速度的に疲労が溜まり、余裕が無くなるのかなぁって思った。

週末に向かってメンタル疲労が溜まる理屈は分かったんだけど、睡眠時間によってメンタルの調子が変わるのが気になった。

というのも、睡眠時間を長く取ると元気になるんだよね。休日に寝溜めをすることで元気になるって感じが近い。それがなんで？って話。

肉体も長く寝てた方が元気になる。それは体を動かさないし、重力に逆らわないわけで、疲れる理由がないから当然なんだと思う（強いて言えば同じ態勢で居続ける疲労はある）。同じようにメンタルや脳に関しても寝ている間は意識しないし使わないんだから、元気になるってのは理解できる。

けど、平日と休日での睡眠の質ってなんか違う気がするんだよなぁ。だから、何か違いがあるんじゃないかって思う。

平日と休日での睡眠の大きな違いは意識の有無がある。

というのも、休日は世間一般的に休みなので休みやすい。実家でゴロゴロしてても家族から変な目で見られないし、会社自体が休みなので仕事を意識する必要がない。睡眠を邪魔するような物事がなく、より良い睡眠が取れる。だから元気になるのかなぁって思う。

逆に平日だと長く寝れば家族からいらぬ心配をされるし、仕事の連絡なんかも来たりするからその辺を意識してしまい良い睡眠を取りづらい。

そういう意識するしないの違いがあるのかなぁって思う。

とはいえ、平日の睡眠時間でも6時間より7時間半、7時間半より9時間、9時間より12時間って感じで長く寝た方が調子が良くなる。

これは「長く寝たんだから元気でしょ」って思い込みも影響している気がするが、明らかに長く寝た方が元気になる。家族の目や仕事を意識してたとしても、物理的な睡眠時間、意識をしない時間を多く取ることでメンタル疲労や脳のリソースも改善するんだよなぁ。

とりあえず、意識しなければ睡眠の質は上がるし、睡眠時間を多く取ればメンタルや脳のリソースも回復するって感じかなぁ。

個人的には、休日の良い睡眠を平日に持ってこれないか？って思って書き始めたんだけど、休日みたいに意識をしないって無理臭いんだよね。だから、なんか中途半端な感じになったわ。

対策としては、最小を意識するってのがいいんじゃないか？って思った。というのも、意識をしないってのは人間の本能で無理臭いから、最小単位の不安や悩みを意識するって感じ。例えば、深呼吸。呼吸が浅くなると、体全体の機能が低下する臭いから、最低限深呼吸は意識してメンタル疲労や脳のリソース低下を防ぐって感じ。

ただ、メッチャ難しい。どうしてもでっかい不安や悩みの方が出てきて、そっちに意識取られる。この辺含めてもっと深掘りが必要かもしれない。