睡眠によるメンタル疲労回復の考察

普段、7時間半の睡眠を取るようにしているんだけど、二度寝して9時間の睡眠をとってみたら劇的に調子がよくなった。たった1時間半の二度寝で何が起きているのかが気になったので書き出してみる。

メンタル疲労の正体は「我慢」の蓄積

週明けから週末にかけてメンタル疲労が溜まり、疲労が溜まると多くの睡眠が必要になる。このメンタル疲労は、一言でいえば「我慢をしたことによる疲労」なのだと思う。
仕事や勉強など、やりたくないことを我慢して行う緊張状態は、人間にとって「非常事態」だ。本来の自然体ではないため、エネルギーを大きく消耗する。
この「我慢」が積み重なることで深刻なメンタル疲労へと繋がり、結果として必要な睡眠時間が増えていくのだ。

二度寝は娯楽ではなく「必要な回復」

二度寝はその逆で、我慢をしない状態。ゲームなどの娯楽のような「やりたいことをしている」状態に近い。
しかし、娯楽と決定的に違うのは、二度寝は身体やメンタルを明確に回復させるという点だ。娯楽は活動すれば疲れるが、二度寝は疲れない。娯楽と違って寝ることによるデメリットは基本的にないし、眠くなければ寝ないのだから「不必要な睡眠」というものは存在しない。
もし二度寝が必要だと感じているのであれば、それは体が求めている「必要な睡眠」ということだ。今回はメンタル疲労が溜まって睡眠が必要な状態だったから二度寝をし、その必要な睡眠を取れたからこそ劇的に調子が良くなったのだと思う。

劇的な回復感の正体は「我慢からの解放」

ただ、二度寝をしただけでここまで調子が改善したのは少し違和感がある。
たった1時間程度の追加の睡眠でここまで体調が変わるのだろうか？なぜ劇的に調子が良くなったのかを考えると、「我慢」との対比が影響しているのかもしれない。
例えば、テスト前や納期前など、色々と我慢をした後に遊んだり休んだり、好きなものを食べたりするのは最高に気持ちがいい。我慢をすればするほど、それを解放した時の気持ち良さは相乗的に増幅するんじゃないかと思う。
今回の二度寝も、日々の睡眠時間制限を含め諸々の我慢を重ねた後の二度寝だったから、劇的に調子が良くなったように感じたと考えれば納得がいく。

だとすると、実際の効果に違いはあるのか。ただ「気持ちがいい」と感じているだけなのか。
思い返してみると、メンタル的に回復した実感はあるものの、だからといって仕事が早くなるとか、画期的なアイデアが浮かぶといった劇的な変化はないかもしれない。強いて言えば、血色が良くなったり表情が元気になるくらいで、パフォーマンス自体に魔法のような影響はない気がする。

結論：我慢の量と必要な睡眠時間は比例する

結局のところ、日中に「我慢」や「緊張」をしてエネルギーを消耗する活動をするのであれば、それに比例して必要な睡眠時間も増えるということだ。
もし日中に疲れるようなことを一切しなければ、6時間や7時間半の睡眠でも足りるのかもしれない。
しかし、現実的に負荷がかかる生活をしている以上、睡眠時間を固定化して我慢するのではなく、日々の疲労度に合わせて「満足するまで寝る」ことがメンタル回復には不可欠なのだと思う。
要するに、「日中我慢して疲れているなら、睡眠まで我慢せずに早く寝ろ」って話なのだろう。

まぁ、いいんじゃなかろうか？とりあえず溜まった日記これで消化しきったかなぁ。こいつら溜まっていると仕事の時間奪ったりして大変なので、一掃出来てよかっちゃん。AI使うようにしてから時短はできているんだけど、なんか掘り切れてない感も感じる。なんか、何が言いたいの？って感じ。たぶん、AIで清書しているせいで自分の言葉じゃないのが影響しているのかもなぁ。僕の中では、「疲れる、はよ寝ろ」って感じで日記と同じ結論なわけで、道中はどうであろうと目的地は一致している。自分の言葉じゃないってだけで、他人の日記を読んでいるみたいな感覚になるって面白いなぁって思った。リリース、リリース。