全集中、深の呼吸

昼夜逆転している二色人です

夜ダラダラして寝る時間が遅くなるんだけどさ
フリーランスなんで、睡眠時間は確保できるんだよね
だけど、週末に向かうにつれて欠伸が出る回数が増えるんだわ
なんでだ？
睡眠時間的には十分足りてるのに、欠伸がでる…

気になったので考えてみる

欠伸が出るのは脳に酸素が足りないから

調べると、欠伸が出るのは脳の酸素不足という説が強いみたい
貧血や起立性低血圧などの脳へ送られる酸素の量が低下する病気を患うと、頻回にあくびが出るようになるらしい

ということから、週末にかけて脳の酸素が不足しているせいで欠伸が出ると言えるのかもしれない

寝ている時に脳の酸素が交換が行われる

前に、レム睡眠中（浅い睡眠時）に脳で酸素の交換が活発化してリフレッシュされるってわかった
それもあって、睡眠時間は最低でも7時間30分以上は必ず取るようにしているんだよね
その時の日記はこれ

だから、睡眠時間は十分
だけど、酸素が不足して欠伸が出る、なぜか？

緊張状態時は、呼吸が浅くなる

どうにも、緊張状態が続くと呼吸が浅くなったりするみたい
そうすると、心臓が速くなったり、血管が収縮して血圧が上がったりするとのこと
つまり、脳に酸素が届きにくくなるっぽい

そして仕事をしている平日の間は緊張状態が続く
その間は脳に酸素が届きにくい状態が続くわけで、これが週末に脳の酸素が不足して欠伸が出る原因なのかもしれない

緊張状態が続く理由については、前に書いたこれ

欠伸は深呼吸をすれば解決

ということから、脳に酸素を届け続ければ週末も欠伸がでないんじゃないか？
そして、その解決方法は「深呼吸」！

深呼吸にはみんな知っての通り、リラックス効果がある
他にも、血圧と心拍数が下がり、血管が拡張し、より多くの酸素が脳に送ることができるみたい

さっきの緊張状態の呼吸と真逆の効果を得ることができるのが深呼吸
ということで、1週間深呼吸生活やってみた

1週間の深呼吸生活

結果発表ー！

結果から言うと、普段より疲れなかった
特に、週末でも脳が冴えている感じなのは驚いたかな
いつも、週末になるとボーっとすることが多かったけど全くなかった

ただ、週末になるにつれて、深呼吸がしんどくなっていく感覚はあった
気づくと浅い呼吸になっていて、それが日を追うごとに増えていく感じ
それと同時に、疲れている感覚はあった

たぶん、意識して深呼吸するから、普段あまり使わない筋肉を使って筋肉痛のような状態になっていたんだと思う
これは、慣れの問題かな？
炭治郎も全集中の呼吸の訓練キツイって言ってたし、意識して呼吸することは無意識の呼吸より難しいという事なんだと思う
日常から全集中、深の呼吸を維持できるように頑張ろうと思う

1週間のまとめとしては、脳の酸素不足が週末の欠伸の多さに繋がっていて、十分な酸素を脳に供給し続けられれば1週間通してクリアな思考を確保できる
って感じ
つまり、深呼吸は大事！

深呼吸の方法について

この一週間色々調べてたので、せっかくだし深呼吸の方法についてメモ

まず、深呼吸は鼻からするのがいいみたい
鼻からすると吸い込む時に脳の熱を奪ってクールダウンさせることができるのと、口呼吸と比べると乾燥や感染しにくいみたい

それと、胸式呼吸と腹式呼吸があって、深呼吸する時はお腹を膨らませる腹式呼吸の方が良いみたい
その際、お腹は前方じゃなくて360度に膨らませるのが理想で、声のお仕事をしている人は背中を膨らませることができるみたい（天使とアクト!!で知った）

また、胸式呼吸もメリットはあって、肋骨を動かして肩こりを取り除いたりする効果があるみたいだけど、意識しない時は自然と胸式呼吸になっちゃうんで、腹式呼吸だけを意識していれば良いのかも
あ、意識して胸を膨らませる胸式呼吸をすると肩こりを取り除けるよって話かも

最後に、リラックス時や寝ている時は腹式呼吸で、緊張状態の時が胸式呼吸らしい
つまり、どっちの呼吸がいいかわかるよね(ﾆｯｺﾘ)

終わりに

何気なく書いてたんだけどさ、これは僕の生活を爆発的に変化させる気づきだわ

今まで、昼夜逆転で悩んでたけど、それは早く寝ることで疲れが取れて脳がスッキリするからだと思ってたから
でも今回、深呼吸をすれば解決する可能性があることがわかった
これは、深呼吸じゃなくて「真呼吸」だね！