睡眠の質が悪い問題

先週の月曜日あたりからずっと睡眠の質が悪く、謎の寝苦しさに苛まれている。今週でついに2周目に突入してしまったので、何がこの不調を引き起こしているのか書き出し。

初期の仮説：漫画への期待値による「遠足現象」

最初に疑ったのは、精神的な興奮だった。最近、漫画に対する抵抗感がなくなり、作業をすればするほど確実に前に進むようになった。目的地が目視できる距離になったことで、自分の中で漫画に対する期待値が上がり、脳が無意識のうちに興奮状態に陥っているのではないかと考えた。

これはまるで「遠足が楽しみすぎて風邪を引く現象」と同じだ。遠足を意識しすぎるあまり、寝る時まで自律神経が興奮しっぱなしになり、結果として睡眠が浅くなっているという説だ。ただ、そこまで興奮している自覚があるわけではないため、「本当に漫画だけが原因か？」と完全には腑に落ちていなかった。

身体のシグナル：蓄積していく物理的疲労

漫画の影響として考えるなら、「休むに休めない問題」による影響の方が大きい気がした。
作業をすれば確実に前進するため、毎日のように作業をしてしまい、物理的にゆっくりする時間を失っている。それによって自律神経が常に興奮状態になり、睡眠の質を下げているという方がしっくりくる。

ただ、本当に疲労が限界まで溜まっているなら、僕の中の「内なる人間さん（本能）」が騒ぎ出すはずだが、今回は全く騒いでいない。だから、単純な物理的疲労が根本原因というわけでもなさそうだった。

急浮上した真犯人：エアコンつけっぱなし説

色々と疑う中で、「エアコンのつけっぱなし」が睡眠の質を下げているのではないかと思い至った。

よくよく思い出してみると、夜間にエアコンをつけっぱなしにして寝始めた時期と、この謎の睡眠不足が始まった時期が見事に被っている。
さらに、エアコンをつけている夜とつけていない夜とでは、寝やすさが明らかに違う。感覚的な違いだけでなく、鼻詰まりや寝返りの少なさなど物理的な違いも感じる。
特に、寝る時につけたアイマスクが、エアコンをつけて寝た翌朝には全く外れずについたままだったことがあった。普段なら寝返りなどでズレるはずなので、エアコンをつけていると寝返りが極端に減るのだと思う。その寝返りの少なさが原因で、首周りにずっと違和感があったことにも説明がつく。

このことから、エアコンが原因なのではないかと強く疑い始めた。

なぜエアコンのつけっぱなしが影響を与えるのか？

では、なぜエアコンをつけて寝ると調子が悪くなるのか。
喉が渇いたり鼻が詰まったりする症状はよく起きるため、乾燥が原因だと思って加湿器をつけていたが、改善しなかった。エアコンを切ると自然に眠りにつけるものの、暑くて途中で起きてしまう。だからつけたまま寝るのだが、そうすると睡眠の質が下がる。

AIに聞いてみたところ、「体温」が関係しているのではないかという推測が出た。
設定温度は高めにしているものの、温度が一定過ぎて「体温のリズム」が崩れている可能性があるというのだ。薄い布団を羽織るくらいの快適な温度であっても、それが一晩中ずっと続くのが良くないらしい。「暑くもなく寒くもない人工的な一定温度」に対して、体がどう体温調節をしていいかわからずバグっている状態、と考えると非常に腑に落ちる。

実際、エアコンをつけずに寝て、暑くなって途中で起きてからエアコンをつけるというパターンだと、睡眠の質には大きな問題を感じない。「途中で目が覚めるのは良くない」と思い込んで朝までエアコンをつけていたが、睡眠の質が下がるくらいなら、つけずに寝て途中で起きる方がマシなのかもしれない。

結論：エアコンと漫画のダブルパンチ

ということで、試しにエアコンを切って寝てみた。翌日は曇りで気温も落ち着いていたため、そこそこ良い感じで睡眠が取れた。肌荒れも少し気になっていたが、エアコンをやめたら改善傾向にある。やはり、エアコンのつけっぱなしは避けた方が良さそうだ。

その後もエアコンを消して寝ており、曇りが続いて暑さで起きることもないため、睡眠の質は安定している。これを見る限り、エアコンが大きな原因の1つだったのは間違いない。

ただ同時に、「漫画」もやはり原因だったくさい。
というのも、自分でも気づかないうちに漫画への期待値がくっそ上がっていたっぽいのだ。読み切りを描いていて「起」の部分が終わり「承」を描き始めている段階なのだが、やたらと期待値が上がっていた。それをこの2週間くらいかけて意識的に下げていったところ、エアコン停止と相まって睡眠の質がさらに上がっていった気がする。

たぶん、漫画の進捗で無意識に興奮して睡眠時に緊張状態にあったところに、エアコンの一定温度による体温調節のバグが重なったのだろう。
結論として、今回の謎の寝苦しさは「エアコンつけっぱなし」と「漫画への興奮」のダブルパンチが原因だったようだ。

終わりに

漫画が影響しているってのは間違いなさそう。期待値を下げて、ゲームしたりして夜更かししたり、仕事の作業を優先とかして、漫画への意識を逸らしたら明らかに睡眠の質が改善したもん。あとは、首と頭の付け根のくぼみ？後頭部の中心のくぼみを押すと違和感あったからマッサージしたのも影響しているくさい。なんというか、物事ってちゃんと原因があるんだなぁって思った。

今回の日記はなんか長いなぁって思って見返すと2週間前に気になって自問自答始めてるわ。で、その時点で既に睡眠の質が低い期間が1~2週続いているから1ヶ月くらいかけて、調子が悪い原因を探ったって感じか。まぁ時間かかってるわ。少し前に疲労周りは言語化済みだし、今度は睡眠周りに着手する流れなのかなぁ？別で「睡眠の質がなんか違う、なんで？」って書き始めてる。たぶん、睡眠周りについて今度は言語化する流れだわ。でも、情報が流石に足りない気がするから、時間がかかる気がする。その辺が終わったら漫画に入れそうな感じがあるので、さっさと言語化したいわ。