日記

頭の疲労

2026/07/06

気づき

AI / 疲れ

仕事などの作業をしていて、目の前に集中できず脱線したり、心ここにあらずといった現象が起きる。同時に、頭に疲労を感じるから、頭の疲労が原因なんだと思う。けど、そもそもなんで頭が疲れるんだろう？と思ったので書き出し。

疲労が溜まる条件：平日の稼働時間

頭の疲労は週末に向かうにつれて蓄積し、週末になると集中力の低下や脱線が増える。これは、学生にしろ社会人にしろ同じ現象があった。なので、平日の月~金に溜まっていくのだと思う。

けど、6月。週末になっても疲れが溜まらない現象が起きた。なぜかと言うと、夜中にゲームをして日中の稼働時間が減り、頭を使っていなかったから。
だとすると、疲労というのは平日の日中の稼働時間で溜まるということなんだと思う。

疲労を生むのは「緊張と集中」

じゃあ、具体的に何が疲労を生むのか？と考えると、緊張と集中によって溜まるんだと思う。平日は仕事や勉強などで緊張感を持ち、集中している。だから溜まるのだとすると納得。そして、夜更かししてゲームをしてた時はその緊張感と集中が少なかった。

1日ごとに疲労は少しずつ回復しているわけだが、緊張や集中が少なかった週は、その日の疲労が1日の休息である程度取れるレベルだったのかもしれない。だから週末でも元気に過ごせたと考えると腑に落ちる。

休息はスイッチを「完全にオフ」にする必要がある

週末でも元気だったため、休みであるはずの日曜日に休まずに作業をし、13連勤してみた。すると8連勤目の月曜日に明らかな疲労感があった。そのことから、「週末でも（比較的）元気」だっただけで、疲労自体は確実に溜まっていたよう。また、8連勤目以降は普通にずっと疲労感があった。

気になるのは、本来休みであるはずの日曜日（7連勤目）は、2~3時間程度しか作業をしていないのに、次の日に疲労がしっかり引き継がれた点だ。普段は集中するような作業をしない日曜日に、数時間作業をしただけで月曜日に疲労が引き継がれたのが驚きだった。

本来であれば疲労が取れるはずの日曜日に、なぜ数時間の作業で疲労が引き継がれたのか。それは、交感神経のような「スイッチがオン」になってしまったことが原因なのかなぁって思う。いつもであれば完全にオフにしているところを、スイッチをオンにしてしまったことで、体が休むモードから戦うモードになってしまい、月曜日に疲労を引き継いでしまったとすると納得。これは、「休みの日に仕事のことを考えて心が休まらない」ってやつなんだろう。リラックスできずに緊張してしまったことで起きたという感じ。

その後、13連勤後の日曜日に完全に休んだら元気になったので、スイッチは完全にオフにする必要があるっぽい。

疲労の正体は「リソース不足」と「発熱」

ここまでは過去にも言語化しているんだけど、もう少し深堀りしたい。というのも、「なんで疲れるんだ？（何が溜まって、目の前に集中できなくなるのか？）」ってのが気になっている。週明けから週末に向かうにつれて疲労が溜まっている感じがあるんだけど、何が原因なのか。

原因は「脳のリソース不足」だと考えると腑に落ちる。週明けはリソースに余裕があるため、「別のことをしたい」という脱線欲求を自力で抑え込んで目の前の作業に集中できる。しかし、週末に向けてリソースが枯渇していくと、その欲求を抑え込む余力がなくなってしまう。だから、目の前のことに集中できず、つい脱線してしまうのだと納得できる。

言い換えるなら、パソコンで色々なアプリを開いていて、パソコンが熱くなっている状態が近い。その状態で何か新しいアプリを立ち上げても、リソースがないためスムーズに作業はできないという感覚。

また、リソースというのは、（やりたくない）物事へ自分自身を押し付け、集中させるために必要になる。そして、使えばエネルギーが熱として発散され、どんどんリソースは減っていく。さらに、やりたくなければない程、逃げようとする自分自身を押さえつけるため、余計にエネルギーを消費する。

そして、パソコンならシャットダウンすれば熱は引きリソースは回復するが、人間にはシャットダウンがなく、睡眠時にもバックグラウンドで仕事などを気にし続けてリソースを消費し続けるからリソースは減り続ける。そして、土日の仕事がない時になり、初めてリソースが解放され休まるから週明けに元気になる。そう考えると腑に落ちるかな。

終わりに

パソコンで例えるとわかりやすいなと思った。平日の稼働時間にリソースを使って作業をしているけど、平日の稼働時間外にもバックグラウンドでリソースが割かれ続けているんだから、そりゃ疲れる（リソースが足りなくなる）か。

ただ、人間の場合は「不安や悩み」にリソースが優先的に割かれるという点で、パソコンとは違う点なのかなぁって思う。納期が近づくと自動でそこにリソースが集まるし。これは生存本能というOSが勝手に優先順位を決めているんだろうね。

パソコンみたいにメモリを増設してリソースを増やすみたいなことができればいいんだけど、頭蓋骨に囲まれてて増設する余地はないから、効率的に処理するようにするしかないのかなぁって思う。タスクマネージャーで余計なタスク（不安や悩み）を終了して、リソースを確保するって感じ（悩みや不安というタスクを見つけたら都度終了していく感じ）。

一応、物理的な対処方法として「深呼吸」がある。深呼吸すると疲労が軽減（リソースが回復）するんだよね。たぶん、週明けから週末にかけて呼吸が浅くなり、脳に酸素が足りなくなるから、意図的に深呼吸することで酸素を取り入れることができるから回復するんだと思う。
ただ、意識して実行しないと深呼吸は続かない。［深呼吸.exe］というファイルがあって、毎回ダブルクリックして起動しないといけないって感じ。そういう手間はあるけど、実行すると確実に改善する。

この辺はまた別でも書く予定。

んー今回の日記うまくまとまらんわ。なんかテーマがブレブレ？ってか広い？せいかうまくまとまらない。とりあえず、書き出したいことは書き出したので、リリースするかなぁ。