日記

疲労は衰え

2026/07/09

気づき

AI / 疲れ

週明けから週末にかけて疲労が溜まるんだけど、深呼吸を意識して行うと疲労が改善するのを感じ、「なんで疲れることをしているのに疲労が回復するんだ？」と気になったので書き出し。

疲れることをすると元気。じゃあ週末に溜まるのは疲労ではない？

深呼吸が大事だとはずっと前から感じていた。けど、意識しないとできないし、しっかりとやろうと思うと体全体を動かす感じがあり、疲れを感じて億劫になる。だからか、気付くとやらなくなっていたりする。

でも、いざ深呼吸を続けると、やはり元気になったりする。そんな「疲れる深呼吸」をすると疲労が溜まるどころか、かえって元気になるという真逆の現象が起きていることに気づいた。

疲労を取ろうと思うと「何もしない」のが正解に見えるのに、疲れないためにはあえて「疲れること（深呼吸をすること）」が結果的に正解になっている。このバグのような現象から、「週末に溜まっているのは、実は疲労ではないんじゃね？」と思った。

溜まるのは疲労じゃなくて「衰え」なんじゃないか？

じゃあ何が溜まっているのか。
普段感じている「疲労」という塊をよく見て、余計なものを削ぎ落としてみると、そのコアにあるのは疲労ではなく「衰え」なんじゃないかと思いついた。
なぜなら、週明けから週末にかけて、様々なことが億劫になるからだ。やる気が減ったり、面倒くさいと感じることが増え、できることが減っていく感覚がある。これはまさに「衰えている状態」だと言える気がする。

「衰え」説で腑に落ちる面と腑に落ちない面

「衰え」だとすると納得する面もあるけど、何か腑に落ちない面もある。

腑に落ちる面としては、上にも書いた通り「できることが減っていく」という点。実際、衰えるとできたことができなくなる。長い目で見ると若い頃のように動けなくなるし、1週間単位で見ても、呼吸が浅くなったり、頭が回らなくなったりする。
また、衰えることで「体力ゲージの最大値」が減り、結果的に疲れやすくなるのだと考えれば納得できる。昔と今、あるいは週明けと週末とでは体力ゲージの最大値が違う。なぜなら衰えているから。「衰えが疲労の正体」だと考えると腑に落ちる。

一方、腑に落ちない面としては、「衰えに対して対策をしても結局疲労は溜まる」という点。深呼吸をすれば週末も比較的元気だが、それでも疲労はゼロにはならない。習慣的にランニングをして疲れにくくなったとしても、やはり疲労は溜まる。衰えに対して対策をしているのに、結果的に疲労が溜まってしまうから腑に落ちない。

全ての衰えに対して完璧な対策をすることは不可能だし、エネルギーを使えば消耗するのもわかる。けど、どうにもスッキリしない。

腑に落ちない本当の理由：常に「負荷」をかけているから

何がそんなに気になっているのかと考えてみると、こうやってしっかり言語化して対策もとっているのに、「疲労解決のゴールが見えない事」に対する不満かもしれない。人と比べてこれだけ言語化し、疲労についてずっと考えているのに、未だに疲労が完全に取れない。未だに疲労を感じる。「Why my fatigue!?（厚切りジェイソン風）」と叫びたくなる部分が、実は一番気になっているのかなぁと思う。

ただ、これに関しては、僕が常に「新しいこと・できないこと」をやっているのが根本的な原因だと思う。次から次へと新しいネタを探し、言語化して改善、試行錯誤をしているせいで、常にエネルギーを限界まで消費しているんだと思う。
これは筋トレに例えれば、毎日限界まで体を追い込むようなもの。5kg程度のダンベルなら苦もなく上げられるのに、毎日限界ギリギリのダンベルを上げていたら、当然筋肉に疲労は溜まる。そういう、常に自分自身に負荷をかけている生活を送っているのが問題なのだと思う。であれば「そりゃ疲労も取れねぇよ」と理解できる。

仕事に関しても、できることだけをやっているのと、できないことばかりに挑戦しているのとでは、1週間の疲労具合が全く変わる。つまり、疲労の正体は単なる「衰え」だけではなく、負荷を上げていることによる「鍛えることによる疲労」も同時に存在しているからいつまで経っても疲労はなくならないのかもしれない。

終わりに

んー、この疲労という問題に関しては、色々な要素が絡み合っているせいで、言語化しきれないっぽいなぁ。

とりあえず、週明けから週末にかけての疲労に関しては、体が「衰えていく」ことで体力ゲージの最大値が減り、疲れやすくなっているという面は確実にある。そして、深呼吸はその体力ゲージの最大値を減らさないための行動。だから、深呼吸という疲れる行動をすると元気になるって考えると腑に落ちるかな。

そこに加えて、睡眠の質が下がって疲労が回復しきれない現象も起きたり、週末になるにつれて脳や体のリソースが減り、深呼吸やストレッチなどの「疲労軽減対策」自体が億劫で取りづらくなる。だから、疲労がいつまで経っても取れない。

いやーこれはややこしすぎる。うまくまとまらんわ。とりあえず、書きたいことは書き出したのでリリースでいいや。