日記

余裕と睡眠の質

2026/07/12

気づき

AI / ゲーム / 疲れ / 睡眠

最近、自分に「余裕」があると睡眠の質が良くなることに気づいたので書き出し。

余裕と睡眠の質の明確な相関関係

先週から少し無茶をしているのか疲労感が週を跨いで続いてる。
特に今週の前半、やたらと疲労を感じたり、首周りの凝りが気になり睡眠の質が悪化していた。けど、水曜日に抱えてた仕事が終わり、「安心感・余裕」を感じ夜中にゲーム（信長の野望）をしたら、ここ1週間で一番睡眠の質が良かった。

それで、余裕があると睡眠の質が良くなるのかなぁって思った。

実際、土日の睡眠の質は良いことが多い。それは、仕事をくれる会社が休みのため緊張から解放され、余裕があるから。さらに、週末金土日は夜中にゲームをすることが多かった。余裕があるとゲームをして、ゲームをするくらい余裕があると睡眠の質が良いのかなぁって思う。

「余裕」を作るための行動は正しい

余裕があると睡眠の質が良くなるってのは間違いない気がするんだよね。平日に「遅刻しないように」と考えながら睡眠に入ると、緊張感で睡眠が浅くなる気がするし。平日と休日は明らかに睡眠の質が違うわけだし。

そう考えると、余裕を作る＝睡眠の質が改善って図式になるのかな？
余裕を作るために滅茶苦茶頑張り、一時的に疲労が滅茶苦茶溜まったとしても、睡眠の質が改善されるからトータルの疲労が減るってことなのか？睡眠の質が上がることでどれだけの疲労回復効果があるのかは正確にわからないとなんとも言えないけど、睡眠の質が高いと日中の活力が上がるし、寝不足などのストレスはなくなる。だから、余裕を作ることは睡眠の質を上げ、疲労回復効果はあると思う。

なので、気になることなんかはさっさと対応して余裕を作り、睡眠の質を上げるべきなのかなぁって思った。

緊張＝余裕がない状態

上に書いたことが正だとすると、睡眠の質が低い＝余裕がない状態とも言えるのかもなぁ。最近、睡眠時に首まわりの凝りで睡眠が浅くなっているんだけど、どうにも作業時の姿勢が原因くさい。パソコン仕事なんだけど、余裕がなく集中してたりすると前のめりになり、猫背になって作業をすることになる。で、首に負荷がかかって僧帽筋とか後頭下筋群とかがガチガチに凝る。って感じで、身体の緊張を生み、間接的に睡眠の質が下がるって現象が起きるっぽい。

といった具合に余裕がないと知らず知らずのうちに睡眠の質が下がる。睡眠の質が低いってことは、余裕がないというのは正しいように思う。

ゲーム中の姿勢が奪う「身体的な余裕」

首周りの違和感に関しては、ゲームも影響しているかな。最近やっているゲームがパソコンゲームで、コタツ机で前のめりになりながら何時間もゲームをして、首に負荷がかかっている。前まではスマホゲームで、座椅子を軽く倒して首に負荷がかからない態勢でリラックスしながらやっていた。ゲーム自体は「余裕」がある時にするモノなんだけど、そんな心の余裕がある時でも、前のめりで猫背になり首に負荷がかかる態勢でやってたら、そりゃガチガチに凝るかって思う。

心と身体の両方の「余裕」が必要

とりあえず、余裕があると睡眠の質が上がり、余裕がないと睡眠の質が下がるって関係性は成り立つ様に思う。

そして、その余裕というのは「心の余裕」もあれば、「身体的な余裕」もある。ゲームの例のように、心に余裕があっても身体に余裕（姿勢の悪さによる凝りなど）がなければ質は下がる。常に気を配って心身に異常がないかを確認し、異常があれば対応することが睡眠の質を保つ方法なのかなぁって思った。

終わりに

以前、2度寝3度寝4度寝って感じでn度寝したら凄い調子が良くなったことがあって、「n度寝スゲー」ってなったんだけど、そもそもn度寝できるくらい時間と心に余裕があるんだから調子も良くなるかって思った（n度寝が凄いじゃないという意味）。

そういえば、睡眠の質を上げるために寝具を買うことをしばしば考えてたんだけど、結果的に原因は寝具じゃなかったんだよなぁ。似た例で、疲労を回復させるために旅行など環境を変えるとかも考えたりするんだけど、原因は自分自身の中にあって、そういう外部の解決方法を取ったことがないわ。
あーでも、太陽光で睡眠の質が下がった時は遮光シート買ったし、暑くて寝れない時はエアコンを付けるって具合に、外部からの要因で睡眠の質が下がる場合は外部の対策をとっている。たぶん、騒音とかも外部から来るものだから、防音シートとかで対策することになるんだと思う。
そういう「わかりやすく外部から来る影響」がなければ、基本的に自分自身の中の問題なのかもしれない。

ただ、仕事による疲労は仕事という「外部」が原因に思えるけれど、旅行とかせずに自問自答で解決してしまう。それは、仕事自体が問題なのではなく、仕事を通した自分の中の何かが問題だからなんだろうなぁ。だから、自問自答で解決できてしまう。

という具合に「何が問題か？」という問題の出所を注意深く観察することで取るべき対応がわかるって感じかなぁ。今回の睡眠の質に関しても、首周りの違和感で、自分自身の問題だったもんなぁ。ちょっと抽象的で掴みづらいけど、明確に外部の原因が無い場合は、基本的に自分自身（心と身体）の問題なんだと思う。